Por la boca muere el pez.

Si señores, por la boca muere el pez. Nada de fuerzas renovadas. Cervezas, fiestas, barbacoas y afortunadamente poco tiempo para hacer ejercicio. Muchos cortos y muchas fotos. Lo único que me falta ya es cobrar para rematar la faena. Cobrar y… si, dejar de fumar. Al final del día pondré el entreno, y por cierto, solo llevo dos días sin fumar.
Bueno, los que no me conocéis (si es que a parte de mis primos alguien lee esto) os preguntaréis el porqué no tengo tiempo de seguir regularmente con el ejercicio, y la respuesta es que soy un apasionado de la imagen, y a todas horas estoy escribiendo guiones, participando en cortometrajes de lo que seas, aunque casi siempre como productor o iluminador, haciendo fotos y evidentemente, viendo muchas películas. Aquí les dejo mi último trabajo, espero que lo disfruten tanto como yo.

Saludos.

Vuelta a empezar.

Hola damas y caballeros. Más de dos meses; estudiando, rompiendo dietas, sin hacer ni medio minuto de ejercicio, y… fumando. El estrés y los nervios se han ido acumulando y creciendo a medida que se acercaba el final de curso, y la presión autoimpuesta a la hora de estudiar han hecho que vuelve a caer en el vicio del tabaco. Pero estamos aquí para remediar eso, a partir de hoy, 0 cigarros, y a retomar el entrenamiento. Saludos, bienvenidos y me alegro de volver con fuerzas renovadas.

VEINTE

Cuatro días sin practicar, ya notaba mi cuerpo agarrotado y empezaban a molestarme las piernas. Hoy he podido entrenar, pero el miércoles tengo otro examen fuerte, y el viernes otro, así que no sé cuándo podré volver a hacerlo. Y cuando no entreno me dan ganas de fumar, sobre todo a la hora de tomarme un café con los amigos. Pero seguimos aguantando como buenamente podemos.

Domingo, 15 de Marzo de 2009.

Peso: 86,000 Kg.
Desayuno: Una taza de leche, un pitufo integral con ajo, aceite y jamón serrato.

Almuerzo:
Rosada a la plancha, puré de patatas, un plátano. De beber agua.

De 15:40 H a 17:00 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Golpear el saco.
6 minutos.
Abdominales.
· 2 series de 15 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.


Práctica de posiciones básicas. 10 minutos. Una vez resistencia de la posición del jinete (10 respiraciones)
· Posición del Jinete
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado
Práctica de los patrones básicos de Shaolín. 4 minutos con cada brazo y pierna correspondientes.
· Tigre Negro Roba el Corazón
· Tigre Solitario Sale de la Cueva

Ejercicio Chi Kung.
· Levantar el cielo. 9 repeticiones.

Ejercicios de Tai Chi Y Chi Kung MU LAN CHUAN.
Primera Técnica.
· Postura de preparación. (3 respiraciones)
· Reverencia.(3 veces)
· El vuelo de las dos águilas. (9 veces con sus correspondientes respiraciones).
· Postura del arco. (9 vueltas con ambas piernas)
· Postura de las piernas cruzadas. 9
· Postura de la pierna en media luna. 9 respiraciones.



Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
Un vaso de zumo de naranja.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos, atún. De beber agua.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies


Meditación mahamudra.

DIECINUEVE

Martes, 10 de Marzo de 2009.
De 7:00 H a 7:20 H.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Desayuno: Una taza de té verde. Dos tostadas de pan de viene integral con aceite, ajo y jamón serrano.

Almuerzo:
Arroz al curri y Pencas de acelgas en salsa a la vizcaína. De beber agua. De postre una naranja.

A lo largo de la tarde:
Un sombra descafeinado

De 20:50 H a 21:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies



Abdominales.
· 2 series de 20 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.

Golpear el saco.
· 100 golpes de puño recto con cada mano.

Práctica de posiciones básicas. Dos vueltas a todas las posiciones, terminando con resistencia en la postura del jinete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado


Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
Un vaso de zumo de naranja.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos, zanahorias, atún, queso y huevos cocidos. De beber agua. Una manzana.
Meditación mahamudra.

DIECIOCHO

Hoy me he tomado mi primer café (descafeinado, eso sí) después de dejar de fumar, (casi 4 semanas me parece). No os voy a engañar, me he acordado del tabaco y he echado la mano al bolsillo, pero este estaba vacío. Después me he salido a la calle y me he tomado el café paseando, no me he vuelto a acordar del tabaco. Por lo demás sigo sin padecer mono, aunque por las noches mi sigue costando conciliar el sueño, y eso que me acuesto tarde y me levanto temprano, suelo dormir entre 6 y 7 horas, eso contando desde que me acuesto hasta que me levanto, pero en realidad será menos tiempo, ya que tardo en dormirme, me despierto varias veces a lo largo de la noche y un rato antes de que suene el despertador ya estoy despierto. Bueno, os dejo que me voy a poner a estudiar, saludos.


Lunes, 9 de Marzo de 2009.
De 7:00 H a 7:20 H.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Desayuno: Una taza de té verde. Dos sándwiches de pan de molde con aceite, ajo y jamón de pavo.

Almuerzo:
Lentejas / Pengas de acelgas en salsa a la vizcaína con angulas. De beber agua.

A lo largo de la tarde:
Un sombra descafeinado (primer café desde que dejé de fumar)
Un zumo de melón y jazmín.



De 20:10 H a 21:34 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies



Abdominales.
· 2 series de 15 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.

Golpear el saco.
· 7 minutos, sin guantes.

Práctica de posiciones básicas. 15 minutos.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado


Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
Un vaso de zumo de naranja.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos, zanahorias y atún. De beber zumo de naranjas.
Meditación mahamudra.

DIECISIETE

Hoy descansito, solo estiramientos y un poco de Tai Chi.

Domingo, 8 de Marzo de 2009.
Peso: 86,500 Kg. (Sigo siendo un peso pesado)
Desayuno: Una taza de té verde. Dos sándwiches de pan de molde con aceite, ajo y jamón de pavo.

De 11:40 H a 12:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicios de Tai Chi Y Chi Kung MU LAN CHUAN.
Primera Técnica.
· Postura de preparación. (3 respiraciones)
· Reverencia.(3 veces)
· El vuelo de las dos águilas. (9 veces con sus correspondientes respiraciones).
· Postura del arco. (9 vueltas con ambas piernas)
· Postura de las piernas cruzadas. 9
· Postura de la pierna en media luna. 9 respiraciones.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento y una ducha:
Un vaso de zumo de melocotón y uvas.

Almuerzo:
Pencas de acelgas en salsa a la vizcaína. Tortilla de acelgas. Una manzana. De beber agua.

A media tare un té marroquí.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos y atún. De beber zumo de melocotón y uvas.Una infusión de poleo menta.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies


Meditación mahamudra.

DIECISEIS

Después de unos cuantos días ausente vuelvo a estar por aquí. Os pido disculpas pero la verdad es que los exámenes no me dejan mucho tiempo para sentarme delante del ordenador a escribir ningún post. También siento no haber subido el video el jueves, pero como ya he dicho no tengo mucho tiempo y no lo he terminado de montar. Creo que no lo subiré hasta el mes de mayo cuando haya terminado los exámenes. Debajo dejo las tablas de los últimos tres días de entrenamiento, Saludos.
PD, no sé si tengo mono o no, pero me cuesta mucho dormir por las noches, no me apetece fumar, pero de cuando en cuando pienso en el tabaco, y me parece que es peor no dormir pensando en el tabaco que tener ganas de fumar.

Sábado, 7 de Marzo de 2009.
Peso: 86,500 Kg. (Sigo siendo un peso pesado)
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos sándwiches de pan de molde con aceite y jamón de pavo.

De 10:55 H a 12:14 H. Entrenamiento de la mañana.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. Practicar durante 30 minutos, realizando series continuas y series aguantando la posición durante 5 respiraciones. Cada diez minutos realizar una postura de resistencia en la Posición del ginete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Saltar la cuerda.
· 1 serie de 100
· 2 series de 50

Golpear el saco.
100 golpeos de puño recto con ambas manos.

Abdominales.
· 2 series de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 10 repeticiones con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento y una ducha:
Un vaso de zumo de melocotón y uvas.

Almuerzo:
Pencas de acelgas rebozadas. Fideos chinos con acelgas, zanahorias y gambas. De beber agua, y de postre una manzana.

A media tare un té marroquí.


De 18:30 H a 19:30 H. Entrenamiento de la tarde.

Meditación mahamudra.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicios de Tai Chi Y Chi Kung MU LAN CHUAN.
Primera Técnica.
· Postura de preparación. (3 respiraciones)
· El vuelo de las dos águilas. (9 veces con sus correspondientes respiraciones.
· Reverencia.(3 veces)
· Postura del arco. (9 vueltas con ambas piernas)


Cena:
Fideos chinos con gambas, acelgas y zanahorias. De beber agua y de postre una manzana.

Meditación mahamudra.







Viernes, 6 de Marzo de 2009.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos tostadas de pan de viena con aceite y jamón serrano.

Almuerzo:
Berenjenas rellenas de verduras varias y carne de pollo. De beber agua y de postre una manzana.

A media tarde:
Néctar de Melón y Jazmín.

De 19:45 H a 20:36 H.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. Practicar durante 30 minutos, realizando series continuas y series aguantando la posición durante 5 respiraciones. Cada diez minutos realizar una postura de resistencia en la Posición del ginete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.


Abdominales.
· 2 series de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 10 repeticiones con cada mano.




Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Cena:
Tallarines con tomate, queso y carne de cerdo.






Jueves, 5 de Marzo de 2009.


De 22:35 H a 22:45 H. Entrenamiento de la mañana.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. (Solamente un rápido repaso).
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.



Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

QUINCE

Ya estamos en Marzo. El jueves hará tres semanas que me quité de fumar. Quitando el tonteo con el tabaco de liar en la fiesta de cumpleaños del 25 de febrero no he vuelto a probar un pitillo. A veces me dan ganas de fumar, o más bien diría que se me apetece un pitillo, pero sigo sin tener mono. Parece que la dieta medio saludable que me he marcado y el deporte están dando resultado. También están de por medio los estudios, que no te dan mucho tiempo de pensar en el tabaco. A partir de ahora, por lo menos yo, voy a tomarme más enserio el entrenamiento, además de quitarme de fumar quiero devolver a mi cuerpo la salud que tenía hace 10 años, y practicar en serio kung fu, cosa que siempre he querido hacer. Aunque de momento no puedo salir a correr todos los días debido a que este mes está lleno de exámenes, voy a intentar realizar todos los días una horita de entrenamiento, y correr los fines de semana unos 7 Km diarios. Fuera a parte el tiempo filosófico y de meditación que requiere el arte marcial del kung fu.
El reto para el 31 de Mayo es:
· Aprobar el curso limpiamente, por supuesto, que si no, no paso a segundo y eso no se puede permitir J.
· Sentarse en la posición del Jinete durante un mínimo de cinco minutos.
· Caminar, correr o ambos, una distancia de 16 Km sin sentir cansancio.
· Ejecutar todos los patrones básicos del Kung fu Shaolin sin errores.
· Completar tres vueltas de todos los patrones básicos continuamente sin sentir cansancio.
¿Se conseguirá?, la verdad es que está difícil la cosa.


Martes, 3 de Marzo de 2009.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos sándwiches de pan de molde con aceite y jamón de pavo.

De 09:55 H a 11:00 H. Entrenamiento de la mañana.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. Practicar durante 30 minutos, realizando series continuas y series aguantando la posición durante 5 respiraciones. Cada diez minutos realizar una postura de resistencia en la Posición del ginete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Abdominales.
· 2 series de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.




Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
· Un vaso de Néctar tropical.

Almuerzo:
Una sopa que me he inventado y estaba malísima. Tallarines con aceite de oliva y orégano. De beber agua. De postre una manzana.

A media tare un té verde.

Cena:
Salteado de verduras y salchichas con salsa de soja.

Meditación mahamudra.

Receta de Salteado de verduras con salsa de soja y hamburguesa de pollo.

Salteado de verduras con salsa de soja y hamburguesa de pollo.

Ingredientes para dos personas.
· 1 Pimiento rojo.
· 1 Pimiento verde.
· 1 Calabacín.
· 1 Zanahoria.
· ½ Cebolla.
· Unas cuantas hojas de repollo.
· Aceite de oliva
· Salsa de soja
· 2 hamburguesas
· Sal

Lo primero que debemos hacer es lavar todas las verduras y picarlas al gusto de cada uno. Luego echamos en la sartén un chorrito de aceite y otro de salsa de soja, calentamos a fuego lento y movemos con cuchara de madera hasta que se mezclen bien. Una vez mezclados echamos la verdura en la sartén a fuego lento y movemos de cuando en cuando.

Mientras tanto, echamos sal a las hamburguesas y las cortamos en trocitos. Cuando la verdura esté un poco echa echamos los trozos de hamburguesas y removemos todo. Si se queda sin salsa echar más aceite, pero poco a poco, lo justo para que no se peguen los alimentos. Cuando todo esté hecho al gusto de cada cual, se para el fuego y listo para servir y comer.

CATORCE

Martes, 3 de Marzo de 2009.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Un Bollo con aceite y jamón de pavo. Dos mandarinas.

De 11:36 H a 12:22 H. Entrenamiento de la mañana.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición. Y 4 series completas y seguidas sin descanso de todas las posiciones, memorizando estas y sus nombres.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Golpeo al saco.
· 100 golpes de puño recto con cada mano.


Abdominales.
· 2 sesiones de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies




Entremeses:
Un zumo de pomelo.

Almuerzo:
Puchero. Tortilla de habas. Empanada de atún. Dos mandarinas. De beber agua.

Cena:
Tallarines con tomate y queso. Dos mandarinas. De beber agua.
Una infusión poleo-menta y tila.




Peso:
89,300Kg

Meditación mahamudra.

TRECE

Bueno, hoy nada de ejercicio, a parte de la sesión matutina de yoga. Todo el día estudiando para el examen de AGC, y por la tarde leyendo un capítulo de un libro para un trabajo. Además me duele la planta del pié, así que aunque hubiese tenido tiempo poco habría podido hacer. En cuanto a lo de fumar sigo igual, nada de nada, aunque a veces me acuerdo del tabaco sigo sin tener mono.

Lunes, 2 de Marzo de 2009.

De 7:10 H a 7:40 H
· Ejercicios de Yoga.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos pitufos tostados con ajo refregado, aceite y un tomate. Dos mandarinas.

Almuerzo:
Puchero. Salteado de verduras con Hamburguesa de pollo, en salsa de soja. Dos naranjas.

Merienda:
Una manzana y un té moruno.

Cena:
Ensalada de atún, lechuga y maíz, condimentada con aceite y estragón. Una infusión de poleo-menta con tila.

DOCE

Domingo, 1 de Marzo de 2009.

De 7:10 H a 7:40 H
· Ejercicios de Yoga.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Un Bollo con aceite y jamón de pavo. Dos mandarinas.

De 10:50 H a 11:30 H. Entrenamiento de la mañana.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición. Y 4 series completas y seguidas sin descanso de todas las posiciones, memorizando estas y sus nombres.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicios con armas:
· Ejercicios con Bastón.

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Entremeses:
Medio litro de Néctar tropical. Una zanahoria. Una boca de mar. Dos lonchas de queso semicurado.

Almuerzo:
Arroz frito, agua. Una manzana.

Desde las 16:10 H hasta 17:20 H. Entrenamiento de la tarde.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicios con armas:
· Espada.
Ejercicios de piernas.

Abdominales.
· 2 sesiones de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.
Golpeo al saco.
· 100 golpes de puño recto con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Peso:
87,200Kg

Cena:
Arroz con salsa de soja y huevos cocidos. Agua. Dos mandarinas. Una infusión de tila y poleo menta. Frutos secos (pipas de girasol)
Meditación mahamudra.

ONCE

Sábado 28 de Febrero de 2009.

De 7:15H a 7:45H.
Ejercicios de Yoga.

7:49H Desayuno:
Una manzana. Dos sándwiches de pan de molde integral con margarina y queso, dos vasos de Néctar tropical.

Almuerzo:
Potaje de bacalao, 2 hamburguesas de pollo con ensalada de lechuga y bocas de mar, aliñada con un poco de sal y aceite. Dos mandarinas. De beber agua mineral.

Infusión:
· Te moruno.

COMIENZO 19:30 H.
FIN 20:25H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición. Y una serie completa de seguido nombrando todas las posiciones.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Abdominales:
· 3 series de 20 cada una, bajos, medios y superiores.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Peso:
87,300 Kg
Cena:
Crema de Champiñones. Tortilla de 2 huevos con bocas de mar, repollo y pera. Cocinada con margarina. Dos mandarinas. De beber agua.

Ejercicios de Yoga:
Serie básica energía espinal.



Meditación mahamudra.

DIEZ

Sin novedad en el frente.
Viernes 27 de Febrero de 2009.

PESO: 89,400 Kg.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. 2 Tostadas de pan de viena con aceite y sal.
A media mañana: Una manzana después de correr.
Almuerzo:
Sopa de Calabaza. Macarrones con champiñones. Una mandarina.

Cena:
Sopa de calabaza. Gula con verduras salteadas. Dos mandarinas.

Correr:
7 Km. En 1H y 04min.
COMIENZO 22:30 H.
FIN 23:15H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
• Lohan Tocando la tierra
• Grulla Bailando
• A Tres Niveles de la tierra
• Lohan Quitándose los Zapatos
• Libélula
• Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición.
• Posición del Jinete.
• Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
• Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
• Posición Paso de Unicornio
• Posición Paso de Círculo
• Posición Una Sola Pierna
• Cuerpo Lateral
• Cuerpo Sesgado

Abdominales
• 3 Series de 10 de cada. (superiores, medias e inferiores)
Pesas, bíceps.
• 4 series de 10 con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
• Lohan Tocando la tierra
• Grulla Bailando
• A tres Niveles de la tierra
• Lohan Quitándose los Zapatos
• Libélula
• Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
• Levantar el Cielo.

Ejercicios de Yoga.
• Respiración.

Meditación mahamudra.

1x01 Eligiendo un deporte. Kung fu Shaolin

Macarrones con champiñones.

Ingredientes:

Champiñones (10 por persona aproximadamente)
Macarrones
Atún (una lata por persona)
Maíz
Espárragos (uno o dos por persona)
Ajos (4 dientes)
Aceite de oliva
Sal
Agua (2 litros)


Se echa una cucharada de aceite de oliva en el fondo de la olla, y se ponen a freír los champiñones. Cuando estén doraditos se le añaden los ajos. Lugo echamos 2 litros de agua, cuando empiece a hervir se le echa sal, dos hojas de laurel, orégano y condimento para pasta. Hervimos de 10 a 15 minutos y añadimos los macarrones que herviremos al gusto de cada uno. Luego escurrimos la pasta y los champiñones y servimos en platos individuales, completamos el plato poniendo el atún, el espárrago y el maíz. Espolvoreamos con orégano y un chorreón de aceite.

Se pueden servir tanto fríos como calientes.

NUEVE

Tres días sin hacer deporte, y para colmo, anoche me fumé tres cigarros de liar en una fiesta de cumpleaños. Esperemos que no me enganche otra vez, de momento hoy no he tenido mono ni ganas de fumar. Menos mal que ahora empiezo otro encierro para los exámenes de Marzo, así podré controlar mejor el tabaco, o no.

Jueves 26 de Febrero de 2009.


Desayuno: Una jarra de leche con azúcar.
A media mañana un sándwich de jamón cocido con mantequilla.

Almuerzo:
Cazuela de arroz, filete de ternera con lechuga.

Cena:
Macarrones con atún, champiñones, maíz y espárragos. Y un chorreón de aceite de oliva.

COMIENZO 17:30 H.
FIN 19:00H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Saltar la cuerda.
· 4 Series de 50 saltos.
Ejercicios con armas:
· Bastón. 10 minutos.
· Espada. 10 minutos.
Ejercicios de piernas:
· Flexión Frontal
· Side Bend
· Besar el pie.
· Oreja en el pie.
· Ejercicio de pierna suave.
· Suspensión lateral.
· Suspensión recta.
· Patada frontal alta.
· Patada lateral inclinada.
· Patada lateral recta.
· Columpio de pierna interior.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.


Meditación mahamudra.

Arroz al Curry.

Ingredientes:
2 vasos de arroz
4 vasos de agua para preparar caldo vegetal o de pollo.
¼ de cebolla grande
4 dientes de ajo
2 cucharaditas de curry
Un poco de comino
2 hojas de laurel
Aceite de oliva y sal.

Se enjuaga el arroz en un colador. Picar la cebolla y el ajo. Echar un poco de aceite en una sartén y poner en el fuego con las cebollas, cuando esté un poco transparente echar los ajos y las especias, remover para mezclarlo todo.
Preparar el caldo en una olla, con una pizca de sal y dos hojas de laurel. Cuando comience a hervir echar la pastilla de avecrem.
Se echa el arroz en la sartén, se sofríe durante unos 3 o 4 minutos antes de echarlos a la olla con el caldo. Hervir hasta que el arroz esté listo, si se queda sin agua añadir.

OCHO

Hoy ha sido un buen día en general. Un poco de estudio a primera hora de la mañana, y el resto de la mañana relajándome en la cocina, aprendiendo dos nuevas recetas. La tarde la he pasado viendo una serie y haciendo los ejercicios correspondientes. Sin ganas de fumar, menos mal.

Día 8. Domingo 22 de Febrero de 2009.

En ayunas serie de las 15 posiciones básicas de yoga.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos rebanadas de pan de viena con margarina y jamón serrano.

Almuerzo:
Arroz al curry y pollo a la vizcaína. Una manzana.

Merienda:
Una manzana.

Cena:
Arroz al curry y pollo a la vizcaína.
Una infusión de tila y poleo menta.

COMIENZO 17:00 H.
FIN 18:30H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)

Saltar la cuerda.
· 4 Series de 50 saltos.
Ejercicios con armas:
· Bastón. 7 minutos.
· Espada. 10 minutos.
Ejercicios de piernas:
· Flexión Frontal
· Side Bend
· Besar el pie.
· Oreja en el pie.
· Ejercicio de pierna suave.
· Suspensión lateral.
· Suspensión recta.
· Patada frontal alta.
· Patada lateral inclinada.
· Patada lateral recta.
· Columpio de pierna interior.
· Serie de patadas.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.


Ejercicios de yoga:
Serie básica energía espinal.

Meditación mahamudra.

SIETE

Señoras y señores, hoy he pasado una prueba de fuego, he estado de tapas, de cervezas y no he fumado. La verdad es que solamente me he bebido una cerveza, pero no he sentido ganas de fumar, eso debe de ser una buena señal.

Día 7. Sábado 21 de Febrero de 2009.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos rebanadas de pan de viena con aceite.

Almuerzo:
Espaguetis con tomate queso y orégano.

Merienda:
Cerveza, variado de tapas: Gula, patatas con bayonesa, croquetas de pollo.

Cena:
Espaguetis con tomate, queso y orégano.
Palomitas de maíz con película.

COMIENZO 10:00 H.
FIN 12:30 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)

Ejercicios con armas:
· Bastón. 7 minutos.
· Espada. 6 minutos.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.

Carrera.
· 4 Km. Realizados en 28 minutos.

Formas de mano Shaolín.

Perdonad por la calidad de las fotos, pero no he tenido mucho tiempo para hacerlas.

01 Puño Recto

02 Puño Carácter de Sol

03 Puñetazo de Leopardo

04 Puño Ojo de Fénix

05 Palma Hoja de Sauce

06 Palma de Dragón

07 Forma de Mano de Dragón

08 Garra de Tigre

09 Garra de Águila

10 Puño de Elefante

11 Mano de Serpiente

12 Un Dedo Zen

13 Dedo de Espada

14 Pinzas de Cangrejo

15 Pico de Grulla

16 Pata de Mono

17 Mano de Mantis Religiosa

18 Mano de Gancho

Pues aquí están todas las formas de las que dispongo, tengo conocimientos de que hay más, así que si os interesa ya sabeis, a buscarlas y luego me las pasais ahorrándome un trabajito, que lo tengo que hacer yo to cojones. Bueo, espero que disfrutéis con la práctica de las formas de la mano Shaolin, pero nos os volváis majareta mirando la mano.

Diario de un fumadaro. 1 x 00 Piloto.

Al final he conseguido pasar el video con el movi maker "tocate los cojones, sony vegas, adobe premier, y al final el mierda maker me soluciona el problema. Bueno, ahí dejo el video, como podréis comprobar no tengo el más mínimo pudor.

Seis y medio.

He estado leyendo el blog, y pensando, “¡menos mal que nadie lee esto!”, porque no veas la de tonterías que pongo por aquí, y más que van a salir. De momento no puedo subir el vídeo que grabé, problemas con los putos codex de los cojones a la hora de renderizar con el premier. Bueno por lo menos he podido hacer un diseño apañaete para el logo del blog, no es como los de mi amigo Javi, pero bueno, todo llegará y ya le quitaré el trabajo. Ahora mismo no se que más decir, ya que estoy escribiendo por no estudiar, así que hasta luego.

SEIS

¿Qué?, puede que si, la verdad es que no lo se. Que ¿qué digo? Y yo que sé. Solo sé que hace un rato me ha venido un monazo de los buenos, así que me he “inchao” de comer o cenar, como queráis. Pero no he probado aún un cigarro. Hoy el día ha sido nulo en cuanto a deporte, todo el santo día he estado estudiando para el examen de mañana de iluminación, aunque no sé para qué, ya que voy a suspender. Bueno, a parte de eso he tomado comida pesada, quizás por eso me han dado ganas de fumar.
Desayuno: Una jarra de leche y un pedazo de pan con paté, fuagrás, o follarguera (como decía mi abuela).
Almuerzo: Patata asada, con atún maíz, y de guarnición arroz cocido con pimienta.
Merienda: Una jarra de leche (más pequeña que la del desayuno) un chusco de pan con fuagrás por un lado y mantequilla por el otro.
Cenita: Una zanahoria, un plato de sopa de hortalizas, una tortilla de dos huevos.
No veas como me he puesto, cualquiera estudia ahora.

Arroz cocido con pimienta.

Arroz cocido con pimienta.

Ingredientes:
2 vasos de arroz.
5 vasos de agua.
Chorreón de aceite.
Sal
3 Dientes de ajo
2 o 3 hojas de Laurel
Pimientas del mundo. Envase con molinillo incorporado.
1 pastilla de caldo de pollo con verduras.

Primero echamos el agua en la cazuela y ponemos el aceite, la sal, los dientes de ajo y el laurel. También ponemos la pimienta al gusto. Una vez que arranque a hervir echamos la pastilla de caldo y dejamos hervir durante 10 minutos más o menos. Entonces echamos el arroz y hervimos a fuego rápido durante 3 o 4 minutos, luego ponemos a fuego lento hasta que se chupe todo el agua. Probamos y si vemos que le falta añadimos un poquito más de agua. Cuando esté listo paramos el fuego y lo dejamos tapado unos 10 minutos antes de servir.

CINCO

Hoy el día tampoco ha dado para mucho, creo que no me he acordado del tabaco y sigo sin tener mono. Mañana hará una semana desde el último pitillo. Aquí debajo dejo la dieta y el entrenamiento de hoy.

Día 4. Miércoles 18 de Febrero de 2009.

Desayuno:
Una jarra de leche con azúcar. Dos rebanadas de pan de molde tostadas con aceite y dos lonchas de pechuga de pavo.

Almuerzo:
Sopa de hortalizas, arroz cocido con albóndigas en salsa de almendras.


Cena:
Sopa de hortalizas, arroz cocido. Una natilla.

COMIENZO 12:45 H.
FIN 13:30 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)

Ejercicios de brazos:
· Golpear el saco durante 6 minutos.
· Levantamiento de pesas bíceps 3 kg, 4 series de 10 mano derecha y 4 de 15 mano izquierda.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.

Ejercicio de Yoga. 20 minutos.
· Serie para los pulmones, campo electromagnético y prepararse para meditar.

Meditación mahamudra, el tiempo preciso.

Sopa de hortalizas con pasta maravilla.

Os dejo una receta para una cena ligera, eso si, por lo menos yo antes tengo que merendar, porque como me valla a la cama solo con un platico de sopa por la noche soy capaz de comerme la mesita de noche.


Ingredientes.
· Litro y medio o dos litros de agua.
· 2 pimientos
· 2 zanahorias
· ½ cebolla
· 3 dientes de ajo
· 1 ramita de romero
· Orégano
· Sal
· 1 pastilla de avecrem
· 5 puñaditos de pasta maravilla

Primero se llena la olla con el agua y se pone al fuego con la sal, el orégano, la ramita de romero y los 3 dientes de ajo, cortados por la mitad o machacados, la piel se la dejaremos según gusto. Mientras que echa a hervir enjuagamos las hortalizas, pelamos las que lo necesiten y las cortamos en trocitos. Una vez que esté hirviendo el agua le echamos la pastilla de avecrem y las hortalizas, y dejamos cocer 15 minutos a fuego fuerte. Ahora echamos la pasta maravilla y dejamos hervir 5 o 6 minutos también a fuego fuerte. Listo para servir y comer.

CUATRO

Y ya van cinco, aunque la verdad es que hoy me han dado ganas de fumar, pero he conseguido resistirme. El deporte me está ayudando bastante, la mejoría en el pecho es considerable, y conforme se me va pasando la gripe también noto la limpieza en la garganta. También me ayuda la dieta, al no tomar comidas pesadas, ni café me evita tener más ganas de fumar. Bueno, aquí dejo lo que ha dado de sí el día (en cuanto al método para dejar de fumar).
3. Martes 17 de Febrero de 2009.

Desayuno:
Una jarra de leche con azúcar. Dos tostadas de barra de viena mojadas en aceite de oliva.

Almuerzo:
Tallarines chinos con huevos rellenos. Agua.

Merienda:
Mollete con jamón cocido con mantequilla y zumo de melón y jazmin.

Cena:
Sopa de verduras. Un pastelillo

COMIENZO 12:20 H.
Final 12:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Ejercicios de pierna.
Solamente los 2 primeros.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.

Ejercicio de Yoga. 20 minutos.
· Serie para la médula espinal.

Meditación mahamudra, 15 minutos.

TRES

Hola, qué tal va todo?. Pues es mi cuarto día sin fumar, aunque todavía queda lo peor, el mono ese que empieza cuando llevas una semana sin nicotina en el cuerpo. De momento lo llevo bastante bien, estoy casi curado de la gripe, apenas unos molestos dolores de cabeza, estoy haciendo dieta y algo de deporte. Ahí debajo os dejaré los ejercicios que he estado haciendo, si alguien está más interesado pude mandarme un mail pidiéndome que le especifique los ejercicios, aunque tampoco es que sea un experto en el tema. Ya se sabe, mente sana y cuerpo sano.

Día 1. Domingo 15 de Febrero de 2009.

MATINAL.
Tabla de calentamientos, series de 20 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Sesión de movimientos básicos con armas:
· Bastón, 1 sesión de 3 minutos.
· Espada, 1 sesión de 2 minutos.

Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 20 repeticiones.
· Levantar el Cielo.

NOCTURNO.
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicio de Yoga. 30 minutos.
· Serie básica energía espinal

Meditación mahamudra, 15 minutos.

Dolencias: Dolor de cabeza, resfriado.


Día 2. Lunes 16 de Febrero de 2009.

Desayuno:
Una jarra de leche con azúcar. Una rebanada de pan cateto tostada, con un ajo untado y mojada en aceite de oliva.

Almuerzo:
Tallarines chinos con albóndigas de carne de cerdo en salsa de almendras. Agua.

Merienda:
Mollete con jamón cocido y zumo de melocotón.

Cena:
Sopa de verduras con picatostes.

COMIENZO 22:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)

Levantamiento de pesas bíceps 3 kg, 4 series de 10 mano derecha y 4 de 15 mano izquierda.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.

Ejercicio de Yoga. 20 minutos.
· Serie para los pulmones, campo electromagnético y prepararse para meditar.

Meditación mahamudra, 15 minutos.

Dolencias: Dolor de cabeza durante todo el día. Aliviado después de realizar la tanda de ejercicios diarios.
Hora de finalización 0:05 H.

DOS

Hola a todos, ¿cómo lleváis ese mono?, yo bien, pero es porque tengo un gripazo del copón y claro está que no me apetece fumar. No he podido ir al campo para empezar a hacer ejercicio y así comenzar con la limpieza de mis pulmones, y con el trancazo que llevo encima creo que tardaré unos cuantos días en salir a la calle. Lo bueno de esto es que tampoco me apetece comer, así no engordaré aún más : ). Lo malo es que no puedo estudiar y estoy de exámenes : (. Os mantendré informados. Ah, se me olvidaba, también voy a grabar algunos videos con actividades, entrevistas y consejos para dejar de fumar, ayer grabé el primero, en el que me presento, se aceptan sugerencias para futuras entregas, y próximamente subiré el video.
Saludos.

UNO

Una semana de relax.

José Ruiz.


Hola, mi nombre es José Ruiz y soy fumador. Debo de fumarme algo más de 20 cigarrillos al día, y claro, cuando me despierto mi cuerpo lo nota. Hoy ha sido un día especial, porque aún no me he fumado ningún cigarro, y también porque he decidido quitarme de fumar. Estoy harto de asfixiarme cada vez que subo las escaleras de mi casa.

¿Queréis saber cómo voy a quitarme de fumar?, ¿queréis dejarlo al mismo tiempo que lo hago yo?, pues lo haremos simplemente a fuerza de voluntad.

Lo primero será dejar de tomar café. Ya sabemos que el café llama al tabaco a voces.

Y como no, cuidar la dieta, porque el mono induce a aumentar el picoteo con las negativas consecuencias que esto conlleva.
En cuanto al café, yo por ejemplo lo que he hecho es adelantar la hora del desayuno, así nada más que me levanto a las 8:00 AM, me tomo un vaso de leche y un pedazo de pan con aceite de oliva.
Y a eso de media mañana me tomo una infusión de poleo menta y una pieza de fruta.
Después del almuerzo suelo beber un poco de té.
Y por la noche después de cenar, o me tomo una infusión de tila o una taza leche con cacao.

También sería bueno ir haciendo algo de deporte, ya que cuando nos llegue ese mono casi insoportable que nos recorrerá todo el cuerpo y llenará nuestras noches de insomnio y nuestros días de terribles jaquecas, el deporte será uno de nuestros mayores aliados.

Bueno, esta semana nos la tomaremos con tranquilidad y con el relax que nuestro cuerpo nos permita. Empezaremos por tirar todo el tabaco que tengamos en casa y dejar el café. Ya sabéis, sustituirlo por infusiones, cacao o leche. Las comidas de momento las dejaremos como están, incluso comeremos algo cuando nos pique el gusanillo de fumar, pero sin pasarnos, ya que este nuevo vicio tendremos que eliminarlo también.

En cuanto al deporte comenzaremos a partir de mañana corriendo 2 Km diarios, es una distancia corta que nos permitirá ir limpiando nuestros pulmones. ¡Ojo!, si llevas una vida sedentaria no intentes hacer los 2 Km corriendo, hazlos andando, y no te olvides de consultarle al médico si puedes hacer este tipo de esfuerzo físico.

Si habéis decidido intentar dejar de fumar os doy mi enhorabuena y os deseo suerte. Nos vemos la semana que viene, saludos.