DIECISEIS

Después de unos cuantos días ausente vuelvo a estar por aquí. Os pido disculpas pero la verdad es que los exámenes no me dejan mucho tiempo para sentarme delante del ordenador a escribir ningún post. También siento no haber subido el video el jueves, pero como ya he dicho no tengo mucho tiempo y no lo he terminado de montar. Creo que no lo subiré hasta el mes de mayo cuando haya terminado los exámenes. Debajo dejo las tablas de los últimos tres días de entrenamiento, Saludos.
PD, no sé si tengo mono o no, pero me cuesta mucho dormir por las noches, no me apetece fumar, pero de cuando en cuando pienso en el tabaco, y me parece que es peor no dormir pensando en el tabaco que tener ganas de fumar.

Sábado, 7 de Marzo de 2009.
Peso: 86,500 Kg. (Sigo siendo un peso pesado)
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos sándwiches de pan de molde con aceite y jamón de pavo.

De 10:55 H a 12:14 H. Entrenamiento de la mañana.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. Practicar durante 30 minutos, realizando series continuas y series aguantando la posición durante 5 respiraciones. Cada diez minutos realizar una postura de resistencia en la Posición del ginete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Saltar la cuerda.
· 1 serie de 100
· 2 series de 50

Golpear el saco.
100 golpeos de puño recto con ambas manos.

Abdominales.
· 2 series de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 10 repeticiones con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento y una ducha:
Un vaso de zumo de melocotón y uvas.

Almuerzo:
Pencas de acelgas rebozadas. Fideos chinos con acelgas, zanahorias y gambas. De beber agua, y de postre una manzana.

A media tare un té marroquí.


De 18:30 H a 19:30 H. Entrenamiento de la tarde.

Meditación mahamudra.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicios de Tai Chi Y Chi Kung MU LAN CHUAN.
Primera Técnica.
· Postura de preparación. (3 respiraciones)
· El vuelo de las dos águilas. (9 veces con sus correspondientes respiraciones.
· Reverencia.(3 veces)
· Postura del arco. (9 vueltas con ambas piernas)


Cena:
Fideos chinos con gambas, acelgas y zanahorias. De beber agua y de postre una manzana.

Meditación mahamudra.







Viernes, 6 de Marzo de 2009.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos tostadas de pan de viena con aceite y jamón serrano.

Almuerzo:
Berenjenas rellenas de verduras varias y carne de pollo. De beber agua y de postre una manzana.

A media tarde:
Néctar de Melón y Jazmín.

De 19:45 H a 20:36 H.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. Practicar durante 30 minutos, realizando series continuas y series aguantando la posición durante 5 respiraciones. Cada diez minutos realizar una postura de resistencia en la Posición del ginete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.


Abdominales.
· 2 series de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 10 repeticiones con cada mano.




Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Cena:
Tallarines con tomate, queso y carne de cerdo.






Jueves, 5 de Marzo de 2009.


De 22:35 H a 22:45 H. Entrenamiento de la mañana.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. (Solamente un rápido repaso).
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.



Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies