TRES

Hola, qué tal va todo?. Pues es mi cuarto día sin fumar, aunque todavía queda lo peor, el mono ese que empieza cuando llevas una semana sin nicotina en el cuerpo. De momento lo llevo bastante bien, estoy casi curado de la gripe, apenas unos molestos dolores de cabeza, estoy haciendo dieta y algo de deporte. Ahí debajo os dejaré los ejercicios que he estado haciendo, si alguien está más interesado pude mandarme un mail pidiéndome que le especifique los ejercicios, aunque tampoco es que sea un experto en el tema. Ya se sabe, mente sana y cuerpo sano.

Día 1. Domingo 15 de Febrero de 2009.

MATINAL.
Tabla de calentamientos, series de 20 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Sesión de movimientos básicos con armas:
· Bastón, 1 sesión de 3 minutos.
· Espada, 1 sesión de 2 minutos.

Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 20 repeticiones.
· Levantar el Cielo.

NOCTURNO.
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicio de Yoga. 30 minutos.
· Serie básica energía espinal

Meditación mahamudra, 15 minutos.

Dolencias: Dolor de cabeza, resfriado.


Día 2. Lunes 16 de Febrero de 2009.

Desayuno:
Una jarra de leche con azúcar. Una rebanada de pan cateto tostada, con un ajo untado y mojada en aceite de oliva.

Almuerzo:
Tallarines chinos con albóndigas de carne de cerdo en salsa de almendras. Agua.

Merienda:
Mollete con jamón cocido y zumo de melocotón.

Cena:
Sopa de verduras con picatostes.

COMIENZO 22:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)

Levantamiento de pesas bíceps 3 kg, 4 series de 10 mano derecha y 4 de 15 mano izquierda.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.

Ejercicio de Yoga. 20 minutos.
· Serie para los pulmones, campo electromagnético y prepararse para meditar.

Meditación mahamudra, 15 minutos.

Dolencias: Dolor de cabeza durante todo el día. Aliviado después de realizar la tanda de ejercicios diarios.
Hora de finalización 0:05 H.