DIEZ

Sin novedad en el frente.
Viernes 27 de Febrero de 2009.

PESO: 89,400 Kg.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. 2 Tostadas de pan de viena con aceite y sal.
A media mañana: Una manzana después de correr.
Almuerzo:
Sopa de Calabaza. Macarrones con champiñones. Una mandarina.

Cena:
Sopa de calabaza. Gula con verduras salteadas. Dos mandarinas.

Correr:
7 Km. En 1H y 04min.
COMIENZO 22:30 H.
FIN 23:15H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
• Lohan Tocando la tierra
• Grulla Bailando
• A Tres Niveles de la tierra
• Lohan Quitándose los Zapatos
• Libélula
• Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición.
• Posición del Jinete.
• Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
• Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
• Posición Paso de Unicornio
• Posición Paso de Círculo
• Posición Una Sola Pierna
• Cuerpo Lateral
• Cuerpo Sesgado

Abdominales
• 3 Series de 10 de cada. (superiores, medias e inferiores)
Pesas, bíceps.
• 4 series de 10 con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
• Lohan Tocando la tierra
• Grulla Bailando
• A tres Niveles de la tierra
• Lohan Quitándose los Zapatos
• Libélula
• Santo abrazando los pies

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
• Levantar el Cielo.

Ejercicios de Yoga.
• Respiración.

Meditación mahamudra.