Sin novedad en el frente.
Viernes 27 de Febrero de 2009.
PESO: 89,400 Kg.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. 2 Tostadas de pan de viena con aceite y sal.
A media mañana: Una manzana después de correr.
Almuerzo:
Sopa de Calabaza. Macarrones con champiñones. Una mandarina.
Cena:
Sopa de calabaza. Gula con verduras salteadas. Dos mandarinas.
Correr:
7 Km. En 1H y 04min.
COMIENZO 22:30 H.
FIN 23:15H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
• Lohan Tocando la tierra
• Grulla Bailando
• A Tres Niveles de la tierra
• Lohan Quitándose los Zapatos
• Libélula
• Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición.
• Posición del Jinete.
• Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
• Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
• Posición Paso de Unicornio
• Posición Paso de Círculo
• Posición Una Sola Pierna
• Cuerpo Lateral
• Cuerpo Sesgado
Abdominales
• 3 Series de 10 de cada. (superiores, medias e inferiores)
Pesas, bíceps.
• 4 series de 10 con cada mano.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
• Lohan Tocando la tierra
• Grulla Bailando
• A tres Niveles de la tierra
• Lohan Quitándose los Zapatos
• Libélula
• Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
• Levantar el Cielo.
Ejercicios de Yoga.
• Respiración.
Meditación mahamudra.
viernes, 27 de febrero de 2009
Macarrones con champiñones.
Ingredientes:
Champiñones (10 por persona aproximadamente)
Macarrones
Atún (una lata por persona)
Maíz
Espárragos (uno o dos por persona)
Ajos (4 dientes)
Aceite de oliva
Sal
Agua (2 litros)
Se echa una cucharada de aceite de oliva en el fondo de la olla, y se ponen a freír los champiñones. Cuando estén doraditos se le añaden los ajos. Lugo echamos 2 litros de agua, cuando empiece a hervir se le echa sal, dos hojas de laurel, orégano y condimento para pasta. Hervimos de 10 a 15 minutos y añadimos los macarrones que herviremos al gusto de cada uno. Luego escurrimos la pasta y los champiñones y servimos en platos individuales, completamos el plato poniendo el atún, el espárrago y el maíz. Espolvoreamos con orégano y un chorreón de aceite.
Se pueden servir tanto fríos como calientes.
Champiñones (10 por persona aproximadamente)
Macarrones
Atún (una lata por persona)
Maíz
Espárragos (uno o dos por persona)
Ajos (4 dientes)
Aceite de oliva
Sal
Agua (2 litros)
Se echa una cucharada de aceite de oliva en el fondo de la olla, y se ponen a freír los champiñones. Cuando estén doraditos se le añaden los ajos. Lugo echamos 2 litros de agua, cuando empiece a hervir se le echa sal, dos hojas de laurel, orégano y condimento para pasta. Hervimos de 10 a 15 minutos y añadimos los macarrones que herviremos al gusto de cada uno. Luego escurrimos la pasta y los champiñones y servimos en platos individuales, completamos el plato poniendo el atún, el espárrago y el maíz. Espolvoreamos con orégano y un chorreón de aceite.
Se pueden servir tanto fríos como calientes.
NUEVE
Tres días sin hacer deporte, y para colmo, anoche me fumé tres cigarros de liar en una fiesta de cumpleaños. Esperemos que no me enganche otra vez, de momento hoy no he tenido mono ni ganas de fumar. Menos mal que ahora empiezo otro encierro para los exámenes de Marzo, así podré controlar mejor el tabaco, o no.
Jueves 26 de Febrero de 2009.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar.
A media mañana un sándwich de jamón cocido con mantequilla.
Almuerzo:
Cazuela de arroz, filete de ternera con lechuga.
Cena:
Macarrones con atún, champiñones, maíz y espárragos. Y un chorreón de aceite de oliva.
COMIENZO 17:30 H.
FIN 19:00H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado
Saltar la cuerda.
· 4 Series de 50 saltos.
Ejercicios con armas:
· Bastón. 10 minutos.
· Espada. 10 minutos.
Ejercicios de piernas:
· Flexión Frontal
· Side Bend
· Besar el pie.
· Oreja en el pie.
· Ejercicio de pierna suave.
· Suspensión lateral.
· Suspensión recta.
· Patada frontal alta.
· Patada lateral inclinada.
· Patada lateral recta.
· Columpio de pierna interior.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Meditación mahamudra.
Jueves 26 de Febrero de 2009.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar.
A media mañana un sándwich de jamón cocido con mantequilla.
Almuerzo:
Cazuela de arroz, filete de ternera con lechuga.
Cena:
Macarrones con atún, champiñones, maíz y espárragos. Y un chorreón de aceite de oliva.
COMIENZO 17:30 H.
FIN 19:00H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado
Saltar la cuerda.
· 4 Series de 50 saltos.
Ejercicios con armas:
· Bastón. 10 minutos.
· Espada. 10 minutos.
Ejercicios de piernas:
· Flexión Frontal
· Side Bend
· Besar el pie.
· Oreja en el pie.
· Ejercicio de pierna suave.
· Suspensión lateral.
· Suspensión recta.
· Patada frontal alta.
· Patada lateral inclinada.
· Patada lateral recta.
· Columpio de pierna interior.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Meditación mahamudra.
jueves, 26 de febrero de 2009
Arroz al Curry.
Ingredientes:
2 vasos de arroz
4 vasos de agua para preparar caldo vegetal o de pollo.
¼ de cebolla grande
4 dientes de ajo
2 cucharaditas de curry
Un poco de comino
2 hojas de laurel
Aceite de oliva y sal.
Se enjuaga el arroz en un colador. Picar la cebolla y el ajo. Echar un poco de aceite en una sartén y poner en el fuego con las cebollas, cuando esté un poco transparente echar los ajos y las especias, remover para mezclarlo todo.
Preparar el caldo en una olla, con una pizca de sal y dos hojas de laurel. Cuando comience a hervir echar la pastilla de avecrem.
Se echa el arroz en la sartén, se sofríe durante unos 3 o 4 minutos antes de echarlos a la olla con el caldo. Hervir hasta que el arroz esté listo, si se queda sin agua añadir.
2 vasos de arroz
4 vasos de agua para preparar caldo vegetal o de pollo.
¼ de cebolla grande
4 dientes de ajo
2 cucharaditas de curry
Un poco de comino
2 hojas de laurel
Aceite de oliva y sal.
Se enjuaga el arroz en un colador. Picar la cebolla y el ajo. Echar un poco de aceite en una sartén y poner en el fuego con las cebollas, cuando esté un poco transparente echar los ajos y las especias, remover para mezclarlo todo.
Preparar el caldo en una olla, con una pizca de sal y dos hojas de laurel. Cuando comience a hervir echar la pastilla de avecrem.
Se echa el arroz en la sartén, se sofríe durante unos 3 o 4 minutos antes de echarlos a la olla con el caldo. Hervir hasta que el arroz esté listo, si se queda sin agua añadir.
domingo, 22 de febrero de 2009
OCHO
Hoy ha sido un buen día en general. Un poco de estudio a primera hora de la mañana, y el resto de la mañana relajándome en la cocina, aprendiendo dos nuevas recetas. La tarde la he pasado viendo una serie y haciendo los ejercicios correspondientes. Sin ganas de fumar, menos mal.
Día 8. Domingo 22 de Febrero de 2009.
En ayunas serie de las 15 posiciones básicas de yoga.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos rebanadas de pan de viena con margarina y jamón serrano.
Almuerzo:
Arroz al curry y pollo a la vizcaína. Una manzana.
Merienda:
Una manzana.
Cena:
Arroz al curry y pollo a la vizcaína.
Una infusión de tila y poleo menta.
COMIENZO 17:00 H.
FIN 18:30H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Saltar la cuerda.
· 4 Series de 50 saltos.
Ejercicios con armas:
· Bastón. 7 minutos.
· Espada. 10 minutos.
Ejercicios de piernas:
· Flexión Frontal
· Side Bend
· Besar el pie.
· Oreja en el pie.
· Ejercicio de pierna suave.
· Suspensión lateral.
· Suspensión recta.
· Patada frontal alta.
· Patada lateral inclinada.
· Patada lateral recta.
· Columpio de pierna interior.
· Serie de patadas.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicios de yoga:
Serie básica energía espinal.
Meditación mahamudra.
Día 8. Domingo 22 de Febrero de 2009.
En ayunas serie de las 15 posiciones básicas de yoga.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos rebanadas de pan de viena con margarina y jamón serrano.
Almuerzo:
Arroz al curry y pollo a la vizcaína. Una manzana.
Merienda:
Una manzana.
Cena:
Arroz al curry y pollo a la vizcaína.
Una infusión de tila y poleo menta.
COMIENZO 17:00 H.
FIN 18:30H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Saltar la cuerda.
· 4 Series de 50 saltos.
Ejercicios con armas:
· Bastón. 7 minutos.
· Espada. 10 minutos.
Ejercicios de piernas:
· Flexión Frontal
· Side Bend
· Besar el pie.
· Oreja en el pie.
· Ejercicio de pierna suave.
· Suspensión lateral.
· Suspensión recta.
· Patada frontal alta.
· Patada lateral inclinada.
· Patada lateral recta.
· Columpio de pierna interior.
· Serie de patadas.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicios de yoga:
Serie básica energía espinal.
Meditación mahamudra.
SIETE
Señoras y señores, hoy he pasado una prueba de fuego, he estado de tapas, de cervezas y no he fumado. La verdad es que solamente me he bebido una cerveza, pero no he sentido ganas de fumar, eso debe de ser una buena señal.
Día 7. Sábado 21 de Febrero de 2009.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos rebanadas de pan de viena con aceite.
Almuerzo:
Espaguetis con tomate queso y orégano.
Merienda:
Cerveza, variado de tapas: Gula, patatas con bayonesa, croquetas de pollo.
Cena:
Espaguetis con tomate, queso y orégano.
Palomitas de maíz con película.
COMIENZO 10:00 H.
FIN 12:30 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Ejercicios con armas:
· Bastón. 7 minutos.
· Espada. 6 minutos.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Carrera.
· 4 Km. Realizados en 28 minutos.
Día 7. Sábado 21 de Febrero de 2009.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos rebanadas de pan de viena con aceite.
Almuerzo:
Espaguetis con tomate queso y orégano.
Merienda:
Cerveza, variado de tapas: Gula, patatas con bayonesa, croquetas de pollo.
Cena:
Espaguetis con tomate, queso y orégano.
Palomitas de maíz con película.
COMIENZO 10:00 H.
FIN 12:30 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Ejercicios con armas:
· Bastón. 7 minutos.
· Espada. 6 minutos.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Carrera.
· 4 Km. Realizados en 28 minutos.
viernes, 20 de febrero de 2009
Formas de mano Shaolín.
Perdonad por la calidad de las fotos, pero no he tenido mucho tiempo para hacerlas.
01 Puño Recto
02 Puño Carácter de Sol
03 Puñetazo de Leopardo
04 Puño Ojo de Fénix
05 Palma Hoja de Sauce
06 Palma de Dragón
07 Forma de Mano de Dragón
08 Garra de Tigre
09 Garra de Águila
10 Puño de Elefante
11 Mano de Serpiente
12 Un Dedo Zen
13 Dedo de Espada
14 Pinzas de Cangrejo
15 Pico de Grulla
16 Pata de Mono
17 Mano de Mantis Religiosa
18 Mano de Gancho
01 Puño Recto
02 Puño Carácter de Sol
03 Puñetazo de Leopardo
04 Puño Ojo de Fénix
05 Palma Hoja de Sauce
06 Palma de Dragón
07 Forma de Mano de Dragón
08 Garra de Tigre
09 Garra de Águila
10 Puño de Elefante
11 Mano de Serpiente
12 Un Dedo Zen
13 Dedo de Espada
14 Pinzas de Cangrejo
15 Pico de Grulla
16 Pata de Mono
17 Mano de Mantis Religiosa
18 Mano de GanchoPues aquí están todas las formas de las que dispongo, tengo conocimientos de que hay más, así que si os interesa ya sabeis, a buscarlas y luego me las pasais ahorrándome un trabajito, que lo tengo que hacer yo to cojones. Bueo, espero que disfrutéis con la práctica de las formas de la mano Shaolin, pero nos os volváis majareta mirando la mano.
jueves, 19 de febrero de 2009
Diario de un fumadaro. 1 x 00 Piloto.
Al final he conseguido pasar el video con el movi maker "tocate los cojones, sony vegas, adobe premier, y al final el mierda maker me soluciona el problema. Bueno, ahí dejo el video, como podréis comprobar no tengo el más mínimo pudor.
Seis y medio.
He estado leyendo el blog, y pensando, “¡menos mal que nadie lee esto!”, porque no veas la de tonterías que pongo por aquí, y más que van a salir. De momento no puedo subir el vídeo que grabé, problemas con los putos codex de los cojones a la hora de renderizar con el premier. Bueno por lo menos he podido hacer un diseño apañaete para el logo del blog, no es como los de mi amigo Javi, pero bueno, todo llegará y ya le quitaré el trabajo. Ahora mismo no se que más decir, ya que estoy escribiendo por no estudiar, así que hasta luego.
SEIS
¿Qué?, puede que si, la verdad es que no lo se. Que ¿qué digo? Y yo que sé. Solo sé que hace un rato me ha venido un monazo de los buenos, así que me he “inchao” de comer o cenar, como queráis. Pero no he probado aún un cigarro. Hoy el día ha sido nulo en cuanto a deporte, todo el santo día he estado estudiando para el examen de mañana de iluminación, aunque no sé para qué, ya que voy a suspender. Bueno, a parte de eso he tomado comida pesada, quizás por eso me han dado ganas de fumar.
Desayuno: Una jarra de leche y un pedazo de pan con paté, fuagrás, o follarguera (como decía mi abuela).
Almuerzo: Patata asada, con atún maíz, y de guarnición arroz cocido con pimienta.
Merienda: Una jarra de leche (más pequeña que la del desayuno) un chusco de pan con fuagrás por un lado y mantequilla por el otro.
Cenita: Una zanahoria, un plato de sopa de hortalizas, una tortilla de dos huevos.
No veas como me he puesto, cualquiera estudia ahora.
Desayuno: Una jarra de leche y un pedazo de pan con paté, fuagrás, o follarguera (como decía mi abuela).
Almuerzo: Patata asada, con atún maíz, y de guarnición arroz cocido con pimienta.
Merienda: Una jarra de leche (más pequeña que la del desayuno) un chusco de pan con fuagrás por un lado y mantequilla por el otro.
Cenita: Una zanahoria, un plato de sopa de hortalizas, una tortilla de dos huevos.
No veas como me he puesto, cualquiera estudia ahora.
Arroz cocido con pimienta.
Arroz cocido con pimienta.
Ingredientes:
2 vasos de arroz.
5 vasos de agua.
Chorreón de aceite.
Sal
3 Dientes de ajo
2 o 3 hojas de Laurel
Pimientas del mundo. Envase con molinillo incorporado.
1 pastilla de caldo de pollo con verduras.
Primero echamos el agua en la cazuela y ponemos el aceite, la sal, los dientes de ajo y el laurel. También ponemos la pimienta al gusto. Una vez que arranque a hervir echamos la pastilla de caldo y dejamos hervir durante 10 minutos más o menos. Entonces echamos el arroz y hervimos a fuego rápido durante 3 o 4 minutos, luego ponemos a fuego lento hasta que se chupe todo el agua. Probamos y si vemos que le falta añadimos un poquito más de agua. Cuando esté listo paramos el fuego y lo dejamos tapado unos 10 minutos antes de servir.
Ingredientes:
2 vasos de arroz.
5 vasos de agua.
Chorreón de aceite.
Sal
3 Dientes de ajo
2 o 3 hojas de Laurel
Pimientas del mundo. Envase con molinillo incorporado.
1 pastilla de caldo de pollo con verduras.
Primero echamos el agua en la cazuela y ponemos el aceite, la sal, los dientes de ajo y el laurel. También ponemos la pimienta al gusto. Una vez que arranque a hervir echamos la pastilla de caldo y dejamos hervir durante 10 minutos más o menos. Entonces echamos el arroz y hervimos a fuego rápido durante 3 o 4 minutos, luego ponemos a fuego lento hasta que se chupe todo el agua. Probamos y si vemos que le falta añadimos un poquito más de agua. Cuando esté listo paramos el fuego y lo dejamos tapado unos 10 minutos antes de servir.
CINCO
Hoy el día tampoco ha dado para mucho, creo que no me he acordado del tabaco y sigo sin tener mono. Mañana hará una semana desde el último pitillo. Aquí debajo dejo la dieta y el entrenamiento de hoy.
Día 4. Miércoles 18 de Febrero de 2009.
Desayuno:
Una jarra de leche con azúcar. Dos rebanadas de pan de molde tostadas con aceite y dos lonchas de pechuga de pavo.
Almuerzo:
Sopa de hortalizas, arroz cocido con albóndigas en salsa de almendras.
Cena:
Sopa de hortalizas, arroz cocido. Una natilla.
COMIENZO 12:45 H.
FIN 13:30 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Ejercicios de brazos:
· Golpear el saco durante 6 minutos.
· Levantamiento de pesas bíceps 3 kg, 4 series de 10 mano derecha y 4 de 15 mano izquierda.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicio de Yoga. 20 minutos.
· Serie para los pulmones, campo electromagnético y prepararse para meditar.
Meditación mahamudra, el tiempo preciso.
Día 4. Miércoles 18 de Febrero de 2009.
Desayuno:
Una jarra de leche con azúcar. Dos rebanadas de pan de molde tostadas con aceite y dos lonchas de pechuga de pavo.
Almuerzo:
Sopa de hortalizas, arroz cocido con albóndigas en salsa de almendras.
Cena:
Sopa de hortalizas, arroz cocido. Una natilla.
COMIENZO 12:45 H.
FIN 13:30 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Ejercicios de brazos:
· Golpear el saco durante 6 minutos.
· Levantamiento de pesas bíceps 3 kg, 4 series de 10 mano derecha y 4 de 15 mano izquierda.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicio de Yoga. 20 minutos.
· Serie para los pulmones, campo electromagnético y prepararse para meditar.
Meditación mahamudra, el tiempo preciso.
miércoles, 18 de febrero de 2009
Sopa de hortalizas con pasta maravilla.
Os dejo una receta para una cena ligera, eso si, por lo menos yo antes tengo que merendar, porque como me valla a la cama solo con un platico de sopa por la noche soy capaz de comerme la mesita de noche.
Ingredientes.
· Litro y medio o dos litros de agua.
· 2 pimientos
· 2 zanahorias
· ½ cebolla
· 3 dientes de ajo
· 1 ramita de romero
· Orégano
· Sal
· 1 pastilla de avecrem
· 5 puñaditos de pasta maravilla
Primero se llena la olla con el agua y se pone al fuego con la sal, el orégano, la ramita de romero y los 3 dientes de ajo, cortados por la mitad o machacados, la piel se la dejaremos según gusto. Mientras que echa a hervir enjuagamos las hortalizas, pelamos las que lo necesiten y las cortamos en trocitos. Una vez que esté hirviendo el agua le echamos la pastilla de avecrem y las hortalizas, y dejamos cocer 15 minutos a fuego fuerte. Ahora echamos la pasta maravilla y dejamos hervir 5 o 6 minutos también a fuego fuerte. Listo para servir y comer.
Ingredientes.
· Litro y medio o dos litros de agua.
· 2 pimientos
· 2 zanahorias
· ½ cebolla
· 3 dientes de ajo
· 1 ramita de romero
· Orégano
· Sal
· 1 pastilla de avecrem
· 5 puñaditos de pasta maravilla
Primero se llena la olla con el agua y se pone al fuego con la sal, el orégano, la ramita de romero y los 3 dientes de ajo, cortados por la mitad o machacados, la piel se la dejaremos según gusto. Mientras que echa a hervir enjuagamos las hortalizas, pelamos las que lo necesiten y las cortamos en trocitos. Una vez que esté hirviendo el agua le echamos la pastilla de avecrem y las hortalizas, y dejamos cocer 15 minutos a fuego fuerte. Ahora echamos la pasta maravilla y dejamos hervir 5 o 6 minutos también a fuego fuerte. Listo para servir y comer.
martes, 17 de febrero de 2009
CUATRO
Y ya van cinco, aunque la verdad es que hoy me han dado ganas de fumar, pero he conseguido resistirme. El deporte me está ayudando bastante, la mejoría en el pecho es considerable, y conforme se me va pasando la gripe también noto la limpieza en la garganta. También me ayuda la dieta, al no tomar comidas pesadas, ni café me evita tener más ganas de fumar. Bueno, aquí dejo lo que ha dado de sí el día (en cuanto al método para dejar de fumar).
3. Martes 17 de Febrero de 2009.
Desayuno:
Una jarra de leche con azúcar. Dos tostadas de barra de viena mojadas en aceite de oliva.
Almuerzo:
Tallarines chinos con huevos rellenos. Agua.
Merienda:
Mollete con jamón cocido con mantequilla y zumo de melón y jazmin.
Cena:
Sopa de verduras. Un pastelillo
COMIENZO 12:20 H.
Final 12:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Ejercicios de pierna.
Solamente los 2 primeros.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicio de Yoga. 20 minutos.
· Serie para la médula espinal.
Meditación mahamudra, 15 minutos.
3. Martes 17 de Febrero de 2009.
Desayuno:
Una jarra de leche con azúcar. Dos tostadas de barra de viena mojadas en aceite de oliva.
Almuerzo:
Tallarines chinos con huevos rellenos. Agua.
Merienda:
Mollete con jamón cocido con mantequilla y zumo de melón y jazmin.
Cena:
Sopa de verduras. Un pastelillo
COMIENZO 12:20 H.
Final 12:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Ejercicios de pierna.
Solamente los 2 primeros.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicio de Yoga. 20 minutos.
· Serie para la médula espinal.
Meditación mahamudra, 15 minutos.
TRES
Hola, qué tal va todo?. Pues es mi cuarto día sin fumar, aunque todavía queda lo peor, el mono ese que empieza cuando llevas una semana sin nicotina en el cuerpo. De momento lo llevo bastante bien, estoy casi curado de la gripe, apenas unos molestos dolores de cabeza, estoy haciendo dieta y algo de deporte. Ahí debajo os dejaré los ejercicios que he estado haciendo, si alguien está más interesado pude mandarme un mail pidiéndome que le especifique los ejercicios, aunque tampoco es que sea un experto en el tema. Ya se sabe, mente sana y cuerpo sano.
Día 1. Domingo 15 de Febrero de 2009.
MATINAL.
Tabla de calentamientos, series de 20 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Sesión de movimientos básicos con armas:
· Bastón, 1 sesión de 3 minutos.
· Espada, 1 sesión de 2 minutos.
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 20 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
NOCTURNO.
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicio de Yoga. 30 minutos.
· Serie básica energía espinal
Meditación mahamudra, 15 minutos.
Dolencias: Dolor de cabeza, resfriado.
Día 2. Lunes 16 de Febrero de 2009.
Desayuno:
Una jarra de leche con azúcar. Una rebanada de pan cateto tostada, con un ajo untado y mojada en aceite de oliva.
Almuerzo:
Tallarines chinos con albóndigas de carne de cerdo en salsa de almendras. Agua.
Merienda:
Mollete con jamón cocido y zumo de melocotón.
Cena:
Sopa de verduras con picatostes.
COMIENZO 22:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Levantamiento de pesas bíceps 3 kg, 4 series de 10 mano derecha y 4 de 15 mano izquierda.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicio de Yoga. 20 minutos.
· Serie para los pulmones, campo electromagnético y prepararse para meditar.
Meditación mahamudra, 15 minutos.
Dolencias: Dolor de cabeza durante todo el día. Aliviado después de realizar la tanda de ejercicios diarios.
Hora de finalización 0:05 H.
Día 1. Domingo 15 de Febrero de 2009.
MATINAL.
Tabla de calentamientos, series de 20 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Sesión de movimientos básicos con armas:
· Bastón, 1 sesión de 3 minutos.
· Espada, 1 sesión de 2 minutos.
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 20 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
NOCTURNO.
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicio de Yoga. 30 minutos.
· Serie básica energía espinal
Meditación mahamudra, 15 minutos.
Dolencias: Dolor de cabeza, resfriado.
Día 2. Lunes 16 de Febrero de 2009.
Desayuno:
Una jarra de leche con azúcar. Una rebanada de pan cateto tostada, con un ajo untado y mojada en aceite de oliva.
Almuerzo:
Tallarines chinos con albóndigas de carne de cerdo en salsa de almendras. Agua.
Merienda:
Mollete con jamón cocido y zumo de melocotón.
Cena:
Sopa de verduras con picatostes.
COMIENZO 22:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Práctica de posiciones básicas, 2 series de 10 respiraciones por posición. Duración total 6 min.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
Levantamiento de pesas bíceps 3 kg, 4 series de 10 mano derecha y 4 de 15 mano izquierda.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.
· Levantar el Cielo.
Ejercicio de Yoga. 20 minutos.
· Serie para los pulmones, campo electromagnético y prepararse para meditar.
Meditación mahamudra, 15 minutos.
Dolencias: Dolor de cabeza durante todo el día. Aliviado después de realizar la tanda de ejercicios diarios.
Hora de finalización 0:05 H.
sábado, 14 de febrero de 2009
DOS
Hola a todos, ¿cómo lleváis ese mono?, yo bien, pero es porque tengo un gripazo del copón y claro está que no me apetece fumar. No he podido ir al campo para empezar a hacer ejercicio y así comenzar con la limpieza de mis pulmones, y con el trancazo que llevo encima creo que tardaré unos cuantos días en salir a la calle. Lo bueno de esto es que tampoco me apetece comer, así no engordaré aún más : ). Lo malo es que no puedo estudiar y estoy de exámenes : (. Os mantendré informados. Ah, se me olvidaba, también voy a grabar algunos videos con actividades, entrevistas y consejos para dejar de fumar, ayer grabé el primero, en el que me presento, se aceptan sugerencias para futuras entregas, y próximamente subiré el video.
Saludos.
Saludos.
viernes, 13 de febrero de 2009
UNO
Una semana de relax.
José Ruiz.
Hola, mi nombre es José Ruiz y soy fumador. Debo de fumarme algo más de 20 cigarrillos al día, y claro, cuando me despierto mi cuerpo lo nota. Hoy ha sido un día especial, porque aún no me he fumado ningún cigarro, y también porque he decidido quitarme de fumar. Estoy harto de asfixiarme cada vez que subo las escaleras de mi casa.
¿Queréis saber cómo voy a quitarme de fumar?, ¿queréis dejarlo al mismo tiempo que lo hago yo?, pues lo haremos simplemente a fuerza de voluntad.
Lo primero será dejar de tomar café. Ya sabemos que el café llama al tabaco a voces.
Y como no, cuidar la dieta, porque el mono induce a aumentar el picoteo con las negativas consecuencias que esto conlleva.
En cuanto al café, yo por ejemplo lo que he hecho es adelantar la hora del desayuno, así nada más que me levanto a las 8:00 AM, me tomo un vaso de leche y un pedazo de pan con aceite de oliva.
Y a eso de media mañana me tomo una infusión de poleo menta y una pieza de fruta.
Después del almuerzo suelo beber un poco de té.
Y por la noche después de cenar, o me tomo una infusión de tila o una taza leche con cacao.
También sería bueno ir haciendo algo de deporte, ya que cuando nos llegue ese mono casi insoportable que nos recorrerá todo el cuerpo y llenará nuestras noches de insomnio y nuestros días de terribles jaquecas, el deporte será uno de nuestros mayores aliados.
Bueno, esta semana nos la tomaremos con tranquilidad y con el relax que nuestro cuerpo nos permita. Empezaremos por tirar todo el tabaco que tengamos en casa y dejar el café. Ya sabéis, sustituirlo por infusiones, cacao o leche. Las comidas de momento las dejaremos como están, incluso comeremos algo cuando nos pique el gusanillo de fumar, pero sin pasarnos, ya que este nuevo vicio tendremos que eliminarlo también.
En cuanto al deporte comenzaremos a partir de mañana corriendo 2 Km diarios, es una distancia corta que nos permitirá ir limpiando nuestros pulmones. ¡Ojo!, si llevas una vida sedentaria no intentes hacer los 2 Km corriendo, hazlos andando, y no te olvides de consultarle al médico si puedes hacer este tipo de esfuerzo físico.
Si habéis decidido intentar dejar de fumar os doy mi enhorabuena y os deseo suerte. Nos vemos la semana que viene, saludos.
José Ruiz.
Hola, mi nombre es José Ruiz y soy fumador. Debo de fumarme algo más de 20 cigarrillos al día, y claro, cuando me despierto mi cuerpo lo nota. Hoy ha sido un día especial, porque aún no me he fumado ningún cigarro, y también porque he decidido quitarme de fumar. Estoy harto de asfixiarme cada vez que subo las escaleras de mi casa.
¿Queréis saber cómo voy a quitarme de fumar?, ¿queréis dejarlo al mismo tiempo que lo hago yo?, pues lo haremos simplemente a fuerza de voluntad.
Lo primero será dejar de tomar café. Ya sabemos que el café llama al tabaco a voces.
Y como no, cuidar la dieta, porque el mono induce a aumentar el picoteo con las negativas consecuencias que esto conlleva.
En cuanto al café, yo por ejemplo lo que he hecho es adelantar la hora del desayuno, así nada más que me levanto a las 8:00 AM, me tomo un vaso de leche y un pedazo de pan con aceite de oliva.
Y a eso de media mañana me tomo una infusión de poleo menta y una pieza de fruta.
Después del almuerzo suelo beber un poco de té.
Y por la noche después de cenar, o me tomo una infusión de tila o una taza leche con cacao.
También sería bueno ir haciendo algo de deporte, ya que cuando nos llegue ese mono casi insoportable que nos recorrerá todo el cuerpo y llenará nuestras noches de insomnio y nuestros días de terribles jaquecas, el deporte será uno de nuestros mayores aliados.
Bueno, esta semana nos la tomaremos con tranquilidad y con el relax que nuestro cuerpo nos permita. Empezaremos por tirar todo el tabaco que tengamos en casa y dejar el café. Ya sabéis, sustituirlo por infusiones, cacao o leche. Las comidas de momento las dejaremos como están, incluso comeremos algo cuando nos pique el gusanillo de fumar, pero sin pasarnos, ya que este nuevo vicio tendremos que eliminarlo también.
En cuanto al deporte comenzaremos a partir de mañana corriendo 2 Km diarios, es una distancia corta que nos permitirá ir limpiando nuestros pulmones. ¡Ojo!, si llevas una vida sedentaria no intentes hacer los 2 Km corriendo, hazlos andando, y no te olvides de consultarle al médico si puedes hacer este tipo de esfuerzo físico.
Si habéis decidido intentar dejar de fumar os doy mi enhorabuena y os deseo suerte. Nos vemos la semana que viene, saludos.
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