DOCE

Domingo, 1 de Marzo de 2009.

De 7:10 H a 7:40 H
· Ejercicios de Yoga.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Un Bollo con aceite y jamón de pavo. Dos mandarinas.

De 10:50 H a 11:30 H. Entrenamiento de la mañana.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición. Y 4 series completas y seguidas sin descanso de todas las posiciones, memorizando estas y sus nombres.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicios con armas:
· Ejercicios con Bastón.

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Entremeses:
Medio litro de Néctar tropical. Una zanahoria. Una boca de mar. Dos lonchas de queso semicurado.

Almuerzo:
Arroz frito, agua. Una manzana.

Desde las 16:10 H hasta 17:20 H. Entrenamiento de la tarde.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicios con armas:
· Espada.
Ejercicios de piernas.

Abdominales.
· 2 sesiones de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.
Golpeo al saco.
· 100 golpes de puño recto con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Peso:
87,200Kg

Cena:
Arroz con salsa de soja y huevos cocidos. Agua. Dos mandarinas. Una infusión de tila y poleo menta. Frutos secos (pipas de girasol)
Meditación mahamudra.