CATORCE

Martes, 3 de Marzo de 2009.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Un Bollo con aceite y jamón de pavo. Dos mandarinas.

De 11:36 H a 12:22 H. Entrenamiento de la mañana.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición. Y 4 series completas y seguidas sin descanso de todas las posiciones, memorizando estas y sus nombres.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Golpeo al saco.
· 100 golpes de puño recto con cada mano.


Abdominales.
· 2 sesiones de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies




Entremeses:
Un zumo de pomelo.

Almuerzo:
Puchero. Tortilla de habas. Empanada de atún. Dos mandarinas. De beber agua.

Cena:
Tallarines con tomate y queso. Dos mandarinas. De beber agua.
Una infusión poleo-menta y tila.




Peso:
89,300Kg

Meditación mahamudra.