VEINTE

Cuatro días sin practicar, ya notaba mi cuerpo agarrotado y empezaban a molestarme las piernas. Hoy he podido entrenar, pero el miércoles tengo otro examen fuerte, y el viernes otro, así que no sé cuándo podré volver a hacerlo. Y cuando no entreno me dan ganas de fumar, sobre todo a la hora de tomarme un café con los amigos. Pero seguimos aguantando como buenamente podemos.

Domingo, 15 de Marzo de 2009.

Peso: 86,000 Kg.
Desayuno: Una taza de leche, un pitufo integral con ajo, aceite y jamón serrato.

Almuerzo:
Rosada a la plancha, puré de patatas, un plátano. De beber agua.

De 15:40 H a 17:00 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Golpear el saco.
6 minutos.
Abdominales.
· 2 series de 15 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.


Práctica de posiciones básicas. 10 minutos. Una vez resistencia de la posición del jinete (10 respiraciones)
· Posición del Jinete
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado
Práctica de los patrones básicos de Shaolín. 4 minutos con cada brazo y pierna correspondientes.
· Tigre Negro Roba el Corazón
· Tigre Solitario Sale de la Cueva

Ejercicio Chi Kung.
· Levantar el cielo. 9 repeticiones.

Ejercicios de Tai Chi Y Chi Kung MU LAN CHUAN.
Primera Técnica.
· Postura de preparación. (3 respiraciones)
· Reverencia.(3 veces)
· El vuelo de las dos águilas. (9 veces con sus correspondientes respiraciones).
· Postura del arco. (9 vueltas con ambas piernas)
· Postura de las piernas cruzadas. 9
· Postura de la pierna en media luna. 9 respiraciones.



Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
Un vaso de zumo de naranja.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos, atún. De beber agua.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies


Meditación mahamudra.

DIECINUEVE

Martes, 10 de Marzo de 2009.
De 7:00 H a 7:20 H.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Desayuno: Una taza de té verde. Dos tostadas de pan de viene integral con aceite, ajo y jamón serrano.

Almuerzo:
Arroz al curri y Pencas de acelgas en salsa a la vizcaína. De beber agua. De postre una naranja.

A lo largo de la tarde:
Un sombra descafeinado

De 20:50 H a 21:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies



Abdominales.
· 2 series de 20 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.

Golpear el saco.
· 100 golpes de puño recto con cada mano.

Práctica de posiciones básicas. Dos vueltas a todas las posiciones, terminando con resistencia en la postura del jinete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado


Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
Un vaso de zumo de naranja.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos, zanahorias, atún, queso y huevos cocidos. De beber agua. Una manzana.
Meditación mahamudra.

DIECIOCHO

Hoy me he tomado mi primer café (descafeinado, eso sí) después de dejar de fumar, (casi 4 semanas me parece). No os voy a engañar, me he acordado del tabaco y he echado la mano al bolsillo, pero este estaba vacío. Después me he salido a la calle y me he tomado el café paseando, no me he vuelto a acordar del tabaco. Por lo demás sigo sin padecer mono, aunque por las noches mi sigue costando conciliar el sueño, y eso que me acuesto tarde y me levanto temprano, suelo dormir entre 6 y 7 horas, eso contando desde que me acuesto hasta que me levanto, pero en realidad será menos tiempo, ya que tardo en dormirme, me despierto varias veces a lo largo de la noche y un rato antes de que suene el despertador ya estoy despierto. Bueno, os dejo que me voy a poner a estudiar, saludos.


Lunes, 9 de Marzo de 2009.
De 7:00 H a 7:20 H.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Desayuno: Una taza de té verde. Dos sándwiches de pan de molde con aceite, ajo y jamón de pavo.

Almuerzo:
Lentejas / Pengas de acelgas en salsa a la vizcaína con angulas. De beber agua.

A lo largo de la tarde:
Un sombra descafeinado (primer café desde que dejé de fumar)
Un zumo de melón y jazmín.



De 20:10 H a 21:34 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies



Abdominales.
· 2 series de 15 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.

Golpear el saco.
· 7 minutos, sin guantes.

Práctica de posiciones básicas. 15 minutos.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado


Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
Un vaso de zumo de naranja.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos, zanahorias y atún. De beber zumo de naranjas.
Meditación mahamudra.

DIECISIETE

Hoy descansito, solo estiramientos y un poco de Tai Chi.

Domingo, 8 de Marzo de 2009.
Peso: 86,500 Kg. (Sigo siendo un peso pesado)
Desayuno: Una taza de té verde. Dos sándwiches de pan de molde con aceite, ajo y jamón de pavo.

De 11:40 H a 12:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicios de Tai Chi Y Chi Kung MU LAN CHUAN.
Primera Técnica.
· Postura de preparación. (3 respiraciones)
· Reverencia.(3 veces)
· El vuelo de las dos águilas. (9 veces con sus correspondientes respiraciones).
· Postura del arco. (9 vueltas con ambas piernas)
· Postura de las piernas cruzadas. 9
· Postura de la pierna en media luna. 9 respiraciones.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento y una ducha:
Un vaso de zumo de melocotón y uvas.

Almuerzo:
Pencas de acelgas en salsa a la vizcaína. Tortilla de acelgas. Una manzana. De beber agua.

A media tare un té marroquí.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos y atún. De beber zumo de melocotón y uvas.Una infusión de poleo menta.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies


Meditación mahamudra.

DIECISEIS

Después de unos cuantos días ausente vuelvo a estar por aquí. Os pido disculpas pero la verdad es que los exámenes no me dejan mucho tiempo para sentarme delante del ordenador a escribir ningún post. También siento no haber subido el video el jueves, pero como ya he dicho no tengo mucho tiempo y no lo he terminado de montar. Creo que no lo subiré hasta el mes de mayo cuando haya terminado los exámenes. Debajo dejo las tablas de los últimos tres días de entrenamiento, Saludos.
PD, no sé si tengo mono o no, pero me cuesta mucho dormir por las noches, no me apetece fumar, pero de cuando en cuando pienso en el tabaco, y me parece que es peor no dormir pensando en el tabaco que tener ganas de fumar.

Sábado, 7 de Marzo de 2009.
Peso: 86,500 Kg. (Sigo siendo un peso pesado)
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos sándwiches de pan de molde con aceite y jamón de pavo.

De 10:55 H a 12:14 H. Entrenamiento de la mañana.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. Practicar durante 30 minutos, realizando series continuas y series aguantando la posición durante 5 respiraciones. Cada diez minutos realizar una postura de resistencia en la Posición del ginete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Saltar la cuerda.
· 1 serie de 100
· 2 series de 50

Golpear el saco.
100 golpeos de puño recto con ambas manos.

Abdominales.
· 2 series de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 10 repeticiones con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento y una ducha:
Un vaso de zumo de melocotón y uvas.

Almuerzo:
Pencas de acelgas rebozadas. Fideos chinos con acelgas, zanahorias y gambas. De beber agua, y de postre una manzana.

A media tare un té marroquí.


De 18:30 H a 19:30 H. Entrenamiento de la tarde.

Meditación mahamudra.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies
Ejercicios de Tai Chi Y Chi Kung MU LAN CHUAN.
Primera Técnica.
· Postura de preparación. (3 respiraciones)
· El vuelo de las dos águilas. (9 veces con sus correspondientes respiraciones.
· Reverencia.(3 veces)
· Postura del arco. (9 vueltas con ambas piernas)


Cena:
Fideos chinos con gambas, acelgas y zanahorias. De beber agua y de postre una manzana.

Meditación mahamudra.







Viernes, 6 de Marzo de 2009.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos tostadas de pan de viena con aceite y jamón serrano.

Almuerzo:
Berenjenas rellenas de verduras varias y carne de pollo. De beber agua y de postre una manzana.

A media tarde:
Néctar de Melón y Jazmín.

De 19:45 H a 20:36 H.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. Practicar durante 30 minutos, realizando series continuas y series aguantando la posición durante 5 respiraciones. Cada diez minutos realizar una postura de resistencia en la Posición del ginete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.


Abdominales.
· 2 series de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 10 repeticiones con cada mano.




Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Cena:
Tallarines con tomate, queso y carne de cerdo.






Jueves, 5 de Marzo de 2009.


De 22:35 H a 22:45 H. Entrenamiento de la mañana.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. (Solamente un rápido repaso).
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.



Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

QUINCE

Ya estamos en Marzo. El jueves hará tres semanas que me quité de fumar. Quitando el tonteo con el tabaco de liar en la fiesta de cumpleaños del 25 de febrero no he vuelto a probar un pitillo. A veces me dan ganas de fumar, o más bien diría que se me apetece un pitillo, pero sigo sin tener mono. Parece que la dieta medio saludable que me he marcado y el deporte están dando resultado. También están de por medio los estudios, que no te dan mucho tiempo de pensar en el tabaco. A partir de ahora, por lo menos yo, voy a tomarme más enserio el entrenamiento, además de quitarme de fumar quiero devolver a mi cuerpo la salud que tenía hace 10 años, y practicar en serio kung fu, cosa que siempre he querido hacer. Aunque de momento no puedo salir a correr todos los días debido a que este mes está lleno de exámenes, voy a intentar realizar todos los días una horita de entrenamiento, y correr los fines de semana unos 7 Km diarios. Fuera a parte el tiempo filosófico y de meditación que requiere el arte marcial del kung fu.
El reto para el 31 de Mayo es:
· Aprobar el curso limpiamente, por supuesto, que si no, no paso a segundo y eso no se puede permitir J.
· Sentarse en la posición del Jinete durante un mínimo de cinco minutos.
· Caminar, correr o ambos, una distancia de 16 Km sin sentir cansancio.
· Ejecutar todos los patrones básicos del Kung fu Shaolin sin errores.
· Completar tres vueltas de todos los patrones básicos continuamente sin sentir cansancio.
¿Se conseguirá?, la verdad es que está difícil la cosa.


Martes, 3 de Marzo de 2009.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos sándwiches de pan de molde con aceite y jamón de pavo.

De 09:55 H a 11:00 H. Entrenamiento de la mañana.

Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas. Practicar durante 30 minutos, realizando series continuas y series aguantando la posición durante 5 respiraciones. Cada diez minutos realizar una postura de resistencia en la Posición del ginete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Abdominales.
· 2 series de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.




Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
· Un vaso de Néctar tropical.

Almuerzo:
Una sopa que me he inventado y estaba malísima. Tallarines con aceite de oliva y orégano. De beber agua. De postre una manzana.

A media tare un té verde.

Cena:
Salteado de verduras y salchichas con salsa de soja.

Meditación mahamudra.

Receta de Salteado de verduras con salsa de soja y hamburguesa de pollo.

Salteado de verduras con salsa de soja y hamburguesa de pollo.

Ingredientes para dos personas.
· 1 Pimiento rojo.
· 1 Pimiento verde.
· 1 Calabacín.
· 1 Zanahoria.
· ½ Cebolla.
· Unas cuantas hojas de repollo.
· Aceite de oliva
· Salsa de soja
· 2 hamburguesas
· Sal

Lo primero que debemos hacer es lavar todas las verduras y picarlas al gusto de cada uno. Luego echamos en la sartén un chorrito de aceite y otro de salsa de soja, calentamos a fuego lento y movemos con cuchara de madera hasta que se mezclen bien. Una vez mezclados echamos la verdura en la sartén a fuego lento y movemos de cuando en cuando.

Mientras tanto, echamos sal a las hamburguesas y las cortamos en trocitos. Cuando la verdura esté un poco echa echamos los trozos de hamburguesas y removemos todo. Si se queda sin salsa echar más aceite, pero poco a poco, lo justo para que no se peguen los alimentos. Cuando todo esté hecho al gusto de cada cual, se para el fuego y listo para servir y comer.

CATORCE

Martes, 3 de Marzo de 2009.

Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Un Bollo con aceite y jamón de pavo. Dos mandarinas.

De 11:36 H a 12:22 H. Entrenamiento de la mañana.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición. Y 4 series completas y seguidas sin descanso de todas las posiciones, memorizando estas y sus nombres.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Golpeo al saco.
· 100 golpes de puño recto con cada mano.


Abdominales.
· 2 sesiones de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies




Entremeses:
Un zumo de pomelo.

Almuerzo:
Puchero. Tortilla de habas. Empanada de atún. Dos mandarinas. De beber agua.

Cena:
Tallarines con tomate y queso. Dos mandarinas. De beber agua.
Una infusión poleo-menta y tila.




Peso:
89,300Kg

Meditación mahamudra.

TRECE

Bueno, hoy nada de ejercicio, a parte de la sesión matutina de yoga. Todo el día estudiando para el examen de AGC, y por la tarde leyendo un capítulo de un libro para un trabajo. Además me duele la planta del pié, así que aunque hubiese tenido tiempo poco habría podido hacer. En cuanto a lo de fumar sigo igual, nada de nada, aunque a veces me acuerdo del tabaco sigo sin tener mono.

Lunes, 2 de Marzo de 2009.

De 7:10 H a 7:40 H
· Ejercicios de Yoga.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Dos pitufos tostados con ajo refregado, aceite y un tomate. Dos mandarinas.

Almuerzo:
Puchero. Salteado de verduras con Hamburguesa de pollo, en salsa de soja. Dos naranjas.

Merienda:
Una manzana y un té moruno.

Cena:
Ensalada de atún, lechuga y maíz, condimentada con aceite y estragón. Una infusión de poleo-menta con tila.

DOCE

Domingo, 1 de Marzo de 2009.

De 7:10 H a 7:40 H
· Ejercicios de Yoga.
Desayuno: Una jarra de leche con azúcar. Un Bollo con aceite y jamón de pavo. Dos mandarinas.

De 10:50 H a 11:30 H. Entrenamiento de la mañana.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición. Y 4 series completas y seguidas sin descanso de todas las posiciones, memorizando estas y sus nombres.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Ejercicios con armas:
· Ejercicios con Bastón.

Ejercicio de Chi Kung, 10 repeticiones.• Levantar el Cielo.

Entremeses:
Medio litro de Néctar tropical. Una zanahoria. Una boca de mar. Dos lonchas de queso semicurado.

Almuerzo:
Arroz frito, agua. Una manzana.

Desde las 16:10 H hasta 17:20 H. Entrenamiento de la tarde.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Ejercicios con armas:
· Espada.
Ejercicios de piernas.

Abdominales.
· 2 sesiones de 10 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.
Golpeo al saco.
· 100 golpes de puño recto con cada mano.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Peso:
87,200Kg

Cena:
Arroz con salsa de soja y huevos cocidos. Agua. Dos mandarinas. Una infusión de tila y poleo menta. Frutos secos (pipas de girasol)
Meditación mahamudra.

ONCE

Sábado 28 de Febrero de 2009.

De 7:15H a 7:45H.
Ejercicios de Yoga.

7:49H Desayuno:
Una manzana. Dos sándwiches de pan de molde integral con margarina y queso, dos vasos de Néctar tropical.

Almuerzo:
Potaje de bacalao, 2 hamburguesas de pollo con ensalada de lechuga y bocas de mar, aliñada con un poco de sal y aceite. Dos mandarinas. De beber agua mineral.

Infusión:
· Te moruno.

COMIENZO 19:30 H.
FIN 20:25H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Práctica de posiciones básicas, 1 serie de 10 respiraciones por posición. Y una serie completa de seguido nombrando todas las posiciones.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado

Abdominales:
· 3 series de 20 cada una, bajos, medios y superiores.

Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Peso:
87,300 Kg
Cena:
Crema de Champiñones. Tortilla de 2 huevos con bocas de mar, repollo y pera. Cocinada con margarina. Dos mandarinas. De beber agua.

Ejercicios de Yoga:
Serie básica energía espinal.



Meditación mahamudra.