VEINTE

Cuatro días sin practicar, ya notaba mi cuerpo agarrotado y empezaban a molestarme las piernas. Hoy he podido entrenar, pero el miércoles tengo otro examen fuerte, y el viernes otro, así que no sé cuándo podré volver a hacerlo. Y cuando no entreno me dan ganas de fumar, sobre todo a la hora de tomarme un café con los amigos. Pero seguimos aguantando como buenamente podemos.

Domingo, 15 de Marzo de 2009.

Peso: 86,000 Kg.
Desayuno: Una taza de leche, un pitufo integral con ajo, aceite y jamón serrato.

Almuerzo:
Rosada a la plancha, puré de patatas, un plátano. De beber agua.

De 15:40 H a 17:00 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Golpear el saco.
6 minutos.
Abdominales.
· 2 series de 15 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.


Práctica de posiciones básicas. 10 minutos. Una vez resistencia de la posición del jinete (10 respiraciones)
· Posición del Jinete
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado
Práctica de los patrones básicos de Shaolín. 4 minutos con cada brazo y pierna correspondientes.
· Tigre Negro Roba el Corazón
· Tigre Solitario Sale de la Cueva

Ejercicio Chi Kung.
· Levantar el cielo. 9 repeticiones.

Ejercicios de Tai Chi Y Chi Kung MU LAN CHUAN.
Primera Técnica.
· Postura de preparación. (3 respiraciones)
· Reverencia.(3 veces)
· El vuelo de las dos águilas. (9 veces con sus correspondientes respiraciones).
· Postura del arco. (9 vueltas con ambas piernas)
· Postura de las piernas cruzadas. 9
· Postura de la pierna en media luna. 9 respiraciones.



Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
Un vaso de zumo de naranja.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos, atún. De beber agua.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies


Meditación mahamudra.