DIECIOCHO

Hoy me he tomado mi primer café (descafeinado, eso sí) después de dejar de fumar, (casi 4 semanas me parece). No os voy a engañar, me he acordado del tabaco y he echado la mano al bolsillo, pero este estaba vacío. Después me he salido a la calle y me he tomado el café paseando, no me he vuelto a acordar del tabaco. Por lo demás sigo sin padecer mono, aunque por las noches mi sigue costando conciliar el sueño, y eso que me acuesto tarde y me levanto temprano, suelo dormir entre 6 y 7 horas, eso contando desde que me acuesto hasta que me levanto, pero en realidad será menos tiempo, ya que tardo en dormirme, me despierto varias veces a lo largo de la noche y un rato antes de que suene el despertador ya estoy despierto. Bueno, os dejo que me voy a poner a estudiar, saludos.


Lunes, 9 de Marzo de 2009.
De 7:00 H a 7:20 H.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Desayuno: Una taza de té verde. Dos sándwiches de pan de molde con aceite, ajo y jamón de pavo.

Almuerzo:
Lentejas / Pengas de acelgas en salsa a la vizcaína con angulas. De beber agua.

A lo largo de la tarde:
Un sombra descafeinado (primer café desde que dejé de fumar)
Un zumo de melón y jazmín.



De 20:10 H a 21:34 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies



Abdominales.
· 2 series de 15 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.

Golpear el saco.
· 7 minutos, sin guantes.

Práctica de posiciones básicas. 15 minutos.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado


Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
Un vaso de zumo de naranja.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos, zanahorias y atún. De beber zumo de naranjas.
Meditación mahamudra.