DIECINUEVE

Martes, 10 de Marzo de 2009.
De 7:00 H a 7:20 H.
Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Desayuno: Una taza de té verde. Dos tostadas de pan de viene integral con aceite, ajo y jamón serrano.

Almuerzo:
Arroz al curri y Pencas de acelgas en salsa a la vizcaína. De beber agua. De postre una naranja.

A lo largo de la tarde:
Un sombra descafeinado

De 20:50 H a 21:40 H.
Tabla de calentamientos, series de 50 repeticiones por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A Tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies



Abdominales.
· 2 series de 20 repeticiones. Superiores, medias e inferiores.
Bíceps.
· 3 Series de 15 repeticiones con cada mano.

Golpear el saco.
· 100 golpes de puño recto con cada mano.

Práctica de posiciones básicas. Dos vueltas a todas las posiciones, terminando con resistencia en la postura del jinete.
· Posición del Jinete.
· Posición Arco-Flecha (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Pierna Falsa (Derecha e izquierda en ambas series)
· Posición Paso de Unicornio
· Posición Paso de Círculo
· Posición Una Sola Pierna
· Cuerpo Lateral
· Cuerpo Sesgado


Tabla de ejercicios de estiramientos, 1 serie de 20 segundos por ejercicio.
· Lohan Tocando la tierra
· Grulla Bailando
· A tres Niveles de la tierra
· Lohan Quitándose los Zapatos
· Libélula
· Santo abrazando los pies

Después del entrenamiento:
Un vaso de zumo de naranja.

Cena:
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos, zanahorias, atún, queso y huevos cocidos. De beber agua. Una manzana.
Meditación mahamudra.